8 alacsony szénhidráttartalmú snack-ötlet, amelyek valójában táplálóak is

Van ez a furcsa megbélyegzés, miszerint a nassolás árthat Önnek, és azért vagyunk itt, hogy véglegesen tisztázzuk ezt az általánosítást. Igen, egy csomó egészségtelen étel és édesség falatozása nem a legjobb a tested számára. Mármint a túl sok minden soha nem jó ötlet.


Van azonban olyan egészséges snack, amelynek soha nem kell rosszul éreznie magát a kényeztetés miatt. Valójában jó, ha fehérjébe csomagolt snackeket tartasz magad körül, hogy felgyorsítsd az anyagcserédet, energiával töltsön fel többet és küzdj egészségtelen sóvárgással.

Úgy döntöttünk, hogy felhívjuk, aki a legjobban ismeri az alacsony szénhidráttartalmú snack ötleteket: szakértő táplálkozási szakemberek. Fontolja meg, hogy ezeket az egészséges választásokat felvegye a következő élelmiszerboltlistájára.Olvassa tovább a legjobb alacsony szénhidráttartalmú snackeket, amelyeket mindig a táskájában tarthat.

Diófélék

'Nagy rajongója vagyok a dióért' - mondja Amy Shapiro , NYC székhelyű regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember. 'Nem csak tele vannak rostokkal, amelyek jóllaknak, hanem egészséges zsírtartalmúak is. A dió tartsa távol a koleszterint, és segít abban is, hogy jóllakjon, mert tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.Különösen szeretem a kihajtott diót, mivel könnyebben emészthető, és hatékonyabban felszívja a tápanyagokat.Ne feledje, hogy a dió kalóriatartalmú, ezért ragaszkodjon egy adaghoz vagy egy kis marékhoz.


Felemelte a Realt társalapító Michelle Davenport, RD, PhD, szereti a dióféléket, különösen a mandulát. 'Ezek tele vannak fehérjével (5 gramm / 1/4 csésze) egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, amelyek jóllaknak, anélkül, hogy megterhelnék. Csak ne felejtsen el ragaszkodni 1/4 csészéhez vagy egy kis marokhoz - mondja Davenport.



Jonathan Valdez , bejegyzett dietetikus és a Genki Nutrition tulajdonosa ajánlja a dióféléket. 'Lényegében, ha diófélékre gondol, gondolja egészségesnek a szívét' - mondja Valdez. A dió kiváló snack, amely nem igényel hűtést és könnyen hordozható. A legfontosabb, hogy a dió növényi eredetű azok számára, akik vegánok vagy vegetáriánusok.


'Tele vannak rostokkal, amelyek segítenek megakadályozni a székrekedést, és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, mint a B-vitaminok az energia-anyagcseréhez, az E-vitamin az antioxidánsokhoz és a kalcium, amelyek segítenek a csontok erősségében. Egyéb tápanyagok a vas, a cink, a kálium, a magnézium, a szelén, a mangán-réz és a fitokémiai anyagok. '

Görög joghurt


'Mindenki a joghurtot reggelire gondolja, de én nagyon szeretem desszertként' - mondja Shapiro. „A görög joghurtban magas a fehérjetartalom, alacsony a zsír- és cukortartalom, mindaddig, amíg a cukrozatlan fajtát kapja. Néhány órán keresztül jóllakik, így remek snack lesz. Azt is ajánlom, hogy fahéjjal édesítsem, és adjunk hozzá néhány chia magot az extra rost, a kalcium és a maradandó erő érdekében. Alapvetően alacsony szénhidráttartalmú, magas ízű.

Tökmagok

Bejegyzett dietetikus és a szerzőA Diet Detox Brooke Alpert mind a tökmagra vonatkozik. 'Bár szezonálisan megfelelőek, ezek a kis magok egész évben nagyszerűek' - mondja Alpert. - Valójában fehérjével vannak tele (1 uncia alig több, mint 8 gramm fehérjét tartalmaz - több, mint egy tojás), és rostokkal vannak ellátva, így tökéletes snack vagy akár étkezés öntettel készülnek. Szeretem őket spagetti tökön. Nagyszerű magnézium- és cinkforrás. '

Bunkó


Alpert a rángatózást is javasolja. 'Ha jó fűvel táplált marhahúst talál, remek snacket talál a nap bármely szakában' - magyarázza Alpert. A fehérje jóllakott és elégedett, amíg el nem jut a következő étkezéshez, és a fűvel táplált marhahús zsírjában több egészséges zsír van, mint a hagyományos marhahúsban. A konjugált linolsav nagyszerű forrása is; ez a zsírtípus közismerten nagy szívegészségügyi előnyökkel jár. ”

Valdez egyetért. 'A marhahús rángatózó egy csodálatos snack, amely különböző ízekkel és tápértékkel bír' - mondja Valdez. 'Egy uncia adag körülbelül 116 kalóriát, 7 gramm zsírt, 3,1 gramm szénhidrátot és 9 gramm fehérjét tartalmaz. Magas a fehérjetartalma, ami különösen kiváló az edzés során erő- vagy erőedzés során az izmok fenntartása érdekében. Vasat is tartalmaz, amely az amerikaiak számára aggodalomra okot adó tápanyag, különösen a serdülőkorban, a menopauza előtti és a terhes nők esetében. A vas fontos a növekedés, fejlődés, a sejtek normális működése és néhány hormon létrehozása szempontjából. '

Hét családi étel tortilla

'Ezek tortilla búza vagy kukorica helyett mandula- vagy kókuszlisztből készül, így alacsony a szénhidráttartalma, de zsír és rosttartalmúak, hogy segítsenek a teltségben maradni. '- mondja Shapiro. - Arról nem is beszélve, hogy csodálatos ízűek, főleg ha kissé megpirítják. Bármelyik ízt avokádóval és ízesítővel töltheti el, és finom és dekadens ízű snacket kap, amely kevés szénhidrátot tartalmaz, de magas a tápanyagtartalma.

Keményre főtt tojás

'Ez egy csodálatos snack, amely rengeteg tápanyagot tartalmaz' - magyarázza Valdez. „Egy nagy tojás 70 kalóriát, 4,5 gramm zsírt, 0 gramm szénhidrátot és 6 gramm fehérjét tartalmaz. Ezen a 70 kalórián belül 13 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a szelént, a riboflavint és a természetben előforduló D-vitamint (a legtöbb étel nem tartalmaz D-vitamint). Az egyik nagy tojás kolint is tartalmaz, amely elengedhetetlen a terhesség alatt a magzat agyának fejlődéséhez. '

Miután felforrt, akár egy hétig is eltarthat hűtőszekrényben. De természetesen minél előbb megeszi, annál frissebb lesz. Ne feledje, hogy útközben van-e, mert a forralási folyamat miatt a keményen főtt tojás sebezhetővé válhat a baktériumok iránt, ami betegséget okozhat.

Davenport a tojásokat is egészséges alternatívaként javasolja. '75 kalória és 6 gramm fehérje mellett a tojás a tökéletes alacsony szénhidráttartalmú étel' - magyarázza Davenport. 'Van egy kis minden tápanyag, amire szükségünk van, beleértve a kolint az agy táplálására. Bónuszpontok, ha a petéket omega-3-al tenyésztik. '

Hínár

'Mindig olyan tengeri moszati ​​snackeket ajánlok, mint a SeaSnax' - mondja Shapiro. - Ezek egyszerűen pirított moszatok, különféle ízekben. Szuper alacsony a kalóriatartalom és a szénhidráttartalom, de a perec helyett minden sós vágyat megoldanak. Magas a vas-, rost-, magnézium-, folsav- és K-vitamin-tartalom. ”

Brokkoli

'A keresztesvirágú zöldségek tele vannak gyulladásgátló vegyületekkel, és különösen a brokkoli is nagy ütést tartalmaz, ha fehérjéről van szó' - magyarázza Davenport. 'Ez a rost mellett, amely jóllakja Önt, tökéletes ételt kínál az étkezések között. & Rdquo;

Következő: Nézze meg a a legjobb növényi fehérjéket még a nem vegetáriánusoknak is meg kell enniük .

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem az orvos vagy más egészségügyi szakemberek tanácsának helyén használható. Először mindig konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával az egészséggel kapcsolatos kérdésekről. Itt tekintheti meg teljes egészségügyi felelősségkizárásunkat .