Ez a 6 étel az oka annak, hogy nem tud aludni - mondja egy táplálkozási szakember

6 álmatlanságot okozó étel

Nap mint nap válogatjuk a modellek agyát, folyamatosan az orvosi szekrényeikbe és a konyhai szekrényeikbe kutatva, hogy megkíséreljük feltárni megfoghatatlan modelltitkaikat. Ezekben a törekvésekben sokat hallhatunk a tiszta étkezésről és a cukor kerüléséről, de ritkán hallhatunk diétás tippeket egy modelltől, aki történetesen táplálkozástudományi végzettséggel is rendelkezik. Pontosan ezt találtuk Alicia Rountree . A mauritiusi modell (a sziget haját és bronzos ragyogását bizonyítja) szintén okleveles táplálkozási szakember és vendéglős (tudását a gyakorlatban is képesnek kell lennie, igaz?), Ma pedig megosztja velünk titkait.


Van nekedalvási nehézségés nem tudom miért? Persze mindannyiunknak van alkalma, amikorfeszültséga tettes, és azon kapjuk magunkat, hogy egész éjjel dobálózunk. De nem biztos, hogy a stressz azcsakmiért vagy még mindig dobálózva . Lehet, hogy meglepően hangzik, de a az elfogyasztott ételek óriási hatással lehet arra, hogy képes-e nyugodtan aludni, és piszkos reggelhez vezethet. Vessen egy pillantást az okozó ételekre álmatlanság alatt, és próbálja elkerülni őket, ha azon kapja magát, hogy este csámcsogja őket.

Sült ételek

Álmatlanságot okozó ételek: Sült csirke

Kávé

Álmatlanságot okozó ételek: Kávé

Fénykép:


d3sign / Getty Images

Ez a szabály nagyon egyszerű: nem kávé legalább hat órával lefekvés előtt. Óvakodjon a rejtettektől is koffein mint amilyen a csokoládéban és a szódában található. Igen, az a kis darab étcsokoládé, amelyet be kellett csillapítania a cukorvágyra, a dobálás gyökere lehet!



Alkohol


Álmatlanságot okozó ételek: Koktélok

Vörös hús

Álmatlanságot okozó ételek: Steak

Fűszeres ételek


Álmatlanságot okozó ételek: Fűszeres paprika

Folyadékok

Víz

Fénykép:

Darren Muir / Stocksy

Igen, ezért ébred fel kétszer az éjszakában, hogy kimenjen a fürdőszobába. Olyan fontos, hogy legyen egymegszakítatlanteljes éjszakai alvás. 20 óra után próbáljon abbahagyni a folyadékfogyasztást. (csak győződjön meg róla, hogy a nap folyamán hidratált marad).

Felkészülés egy jó éjszakai alvásra


Alvás

Fénykép:

Stúdió Firma / Stocksy

A békés éjszakai pihenés elősegítéséhez néhány szabályt be kell tartania. Először próbáld kivágnielektronikus használatlegalább egy órával lefekvés előtt. (Ez magában foglalja a mobiltelefonokat is!) Legyen a telefonja egy másik szobában, és vásároljon egy szokásos ébresztőórát, hogy ne kelljen a telefonja, hogy reggel felébresszen.

Hasznos egy nyugtató szertartás lefekvés előtt. Gyújtson meg egy gyertyát, és tompítsa a fényeket. Szeretek egy pár levendula spray-t használni a párnahuzatomon a mély és békés alvás elősegítése érdekében. Imádok olvasni az ágyban is. Van egy jó könyvben valami, ami segít elrugaszkodni az álomországba. Ameleg zuhany vagy habfürdőegyformán pihentető. Alvás közben vegyen egy mély lélegzetet, hogy megnyugtassa az elméjét, és képzelje el magát egy remek éjszakai alvással.

Íme néhány kedvenc eszközem, amivel előkészíthetem az alvást…

Aranyparti szója gyertyaShop P.F. Candle & Co. Aranyparti szója gyertya (15 USD)

Mielőtt elmosogatna, gyújtson meg egy gyertyát, hogy megteremtse a szélcsend hangulatát. Ne felejtse el lefújni, mielőtt ágyba kerülne.

Korres Wild Rose éjszakai ragyogó alvó arcShop KorresWild Rose Night-Brightening Sleeping Facial (48 dollár)

Kényeztesse magát ezzel az éjszakai arcápolással, amely reggelre intenzív hidratálás és ragyogássá válik.

Hendrix áztató infúziós fürdősókShop Salt by HendrixSoak infúziós fürdősók (25 USD)

A lefekvés előtti áztatás mindenképpen az út.

Közös jó vászonvízShop Common GoodLinen Water ($ 8)

Néhány ágynemű ebből a vászonvízből a párnáján a fejtérbe kerül, hogy lazítson.

A Nue Co. magnéziumkönnyű sprayVásárolja meg a Nue Co. magnéziumkönnyű spray-t (55 USD)

Ez a magnézium spray kulcsfontosságú az elme és a test ellazításához egy kemény edzés után.

Tata Harper Aromás lefekvés előtti kezelésShop Tata Harper Aromás lefekvés előtti kezelés (60 USD)

Ez az aromaterápiás keverék kifejezetten a feszültségeket és a nyugtalanság érzését célozza meg.

Az aromaterápiás munkatársak mély relaxációs alvásködöt képeznekVásároljon aromaterápiás munkatársakat

Permetezzen ebből a könnyű ködből a kezére vagy a párnára. Ezután vegyen három mély lélegzetet, és teljes relaxációs módban lesz.

Tique Stone Lavendar Sage Ritual Stone DiffuserShop Tique StoneLavendar Sage Ritual Stone Diffuser (85 dollár)

Ha még nem vagy teljesen kész az illóolajokra és a diffúzorokra, de kíváncsi az illat erejére az alvás segítésére, akkor ez a levendulás zsálya rituális kő jó hely a kezdéshez.

Hum Táplálkozás Hatalmas éjszakaShop Hum NutritionMighty Night (40 USD)

Ezek a gumicukrok lendületet adnak a bőrének, miközben pihenteti szépségét.

Eyejust iPad kék fény blokkoló képernyővédő fóliaShop EyejustiPad kék fény blokkoló képernyővédő fólia (45 USD)

Ha szeretne legutóbbi Netflix-fogyasztása segítségével kipróbálni, próbálkozzon ezzel a kékfény-blokkolóval a felesleges fényszennyezés enyhítésére lefekvés előtt.

Slip Pure Silk Sleep MaskShop SlipPure Silk Sleep Mask (50 dollár)

Találhat olcsóbb szemmaszkokat, de nehéz lesz jobbat találni ezen az áron.

Csúsztassa a tiszta selyem párnahuzatotShop SlipPure selyem párnahuzat (89 USD)

Párosítsa a selyem szemmaszkot egy selyem párnahuzattal, hogy alvás közben megvédje a haját a töréstől.

Yogasleep súlyú takaró, 12 fontVásároljon Yogasleep súlyú takarót, 12 font (130 USD)

Ha még nincs súlyozott takarója, akkor itt az ideje, hogy egybe fektessen - bízzon bennünk.

Ugg Fluff Igen, valódi nyírócsúszdaShop UggFluff Yeah valódi Shearling csúszda (100 USD)

Nehéz nem szeretni a szórakoztató, fuzzy papucsokat.

Nordstrom fehérnemű holdfény rövid pizsamaShop Nordstrom LingerieMoonlight rövid pizsama ($ 49)

A megfelelő szett mindig kedvünkre derít egy jó éjszakai alvást.

Skin Paulina hosszú ujjú szettShop SkinPaulina hosszú ujjú szett (178 dollár)

Ezek a ropogós, fehér, hosszú ujjú pj-k alkotják az álmokat.

Natori Sierra ecsetelt Terry RobeShop NatoriSierra Brushed Terry Robe (78 dollár)

Ne becsülje alá egy hangulatos köntös relaxációs erejét.

Philips Smartsleep Wake-Up fényterápiás ébresztőóraVásároljon Philips SmartsleepWake-Up fényterápiás ébresztőórát (13 USD)

Ha attól tart, hogy éjszaka egy másik szobában hagyja a telefonját, próbálja ki ezt a nagy alvók számára készült ébresztőórát. Lassan világítva fokozatosan felébreszt, majd riasztást ad a kívánt időben.

Ezt a bejegyzést eredetileg egy korábbi időpontban tették közzé, és Drew Elovitz frissítette. Következő:Hogyan tanultam meg kevesebb, mint 5 perc alatt elaludni

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem az orvos vagy más egészségügyi szakember tanácsai helyén használható. Először mindig konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával az egészséggel kapcsolatos kérdésekről. Itt tekintheti meg teljes egészségügyi nyilatkozatunkat .